Yazdır

[Lithium]

Bel ağrılarını önlemek için öneriler:

1. Egsersiz ve beslenme:

    * Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapın.
    * Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin.

2. Uyurken:

    * Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin.
    * Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün (diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)
    * Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun (şayet bir diz hastalığınız yoksa).

3. Otururken:

    * Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun.
    * Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin.
    * Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.
    * Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.

4. Ayakta Dururken ve Yürürken:

    * Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.
    * Mutfakta uzun süre ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına bir yükseklik koyun
    * İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.
    * Dik durun.
    * Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
    * Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.
    * Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.
    * Üç doğal kavsinizin hizasını bozmayın.
    * Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin. Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin.

5-Eğilirken, Yük Kaldırırken

    * Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.
    * Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz.
    * Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.
    * Çömelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarını bele destek olması için) yüke yapışın.
    * Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.
    * Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.
    * Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.
    * Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın. Kaldıracağınız ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkarak yükü alın.